[...] problemy zdrowotne nie zwiazane z zadnym naderwaniem czy tam przeciazniem czy dalej działac tym "planem" czy moze ktos pokusiłby sie o podpowiedzi na temat cwiczen badz serii itp. Dodam jeszcze ze do dyspozycji posiadam: Ławeczke (opcja skos dodatni) Wyciąg dolny/gorny Drążek do podciagania sie (od niedawna Mikołaj przyniósł :-P) Pozdrawiam.
[...] karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.
Witam do końca tego tygodnia ciągnę redukcję i po redukcji chcę powoli wejść na zero i pozniej lekką nadwyżkę przed redukcją ćwiczyłem zawsze splitem zmieniałem różnie co około 8 - 10 tygodni . Cwiczę na siłowni około rok i teraz chciałbym spróbować 3 dniowego FBW żeby podbić ładnie masę i coś poskrobałem i chciałbym abyście ocenili ten plan Pon [...]
[...] planu P&P. Czasu mam mało, więc trening tylko 3 razy x tydzień, mieszczący się w ok. 60 minutach ( do tej pory tak robiłem FBW ). Głównie pytam o to, czy nie za dużo / mało serii na partie. Pierwsza seria w dużych partiach to seria rozgrzewkowa - poza tymi wypisanymi więc seriami nie robię żadnych innych. Rozgrzewka ogólna przed ćwiczeniami to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w związku z wprowadzeniem przez naszego partnera działu firmę Activlab nowej serii suplementów dla fighterów Activlab Fight Club /SFD/Images/2016/2/14/ff91103a28934097b7fc626cbeb0d394.jpg Postanowiliśmy przeprowadzić test w naszym dziale:) Osoba wybrana przez grono moderatorskie spośród zgłoszeń otrzyma suplementy o wartości 500zł z nowej lini [...]
[...] We wtorki i czwartki troche biegania lub rowerka oraz brzuch:UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15 SKRĘTY TUŁOWIA 3x15 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x15 Nie jest przeciążony plan? Liczba serii i powtórzeń jest dobra ? Za wszystkie uwagi będe wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 87 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na [...]
[...] maszynie do miesni czworoglowych 4 serie 20-25 powtorzen - martwy ciag(nogi proste) 4 serie 25-35 powtorzen B) lydki - wspiecia na palcach na jednej nodze ze sztangielka 5 serii 15-20 powtorzen - wspiecia na palachc ze sztanga na kolanach 4 serie 25-35 powtorzen Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-16 powtorzen - [...]
[...] tak zwane. Proszę o ocenę. Dodam ze w poniedziałki, wtorki i srody mam wf wiec dobrze też nie jestem w stanie sie zregenerować. PS. na sztangę prostą dołożyłem max 2 kg do serii w ciągu 2 miesięcy, dlatego szukam ratunku w hantlach. Zmieniony przez - ziemi96 w dniu 2014-02-02 01:25:43 Zmieniony przez - ziemi96 w dniu 2014-02-02 15:12:05
[...] 3 serie 10-13 powtorzen 3. wysoki step z obciazeniem 2 serie 10-13 powtorzen 4. cwiczenia uzupelniajace po 2-3 serie na barki, biceps i triceps, czasem lydki dodam. 5. kilka serii roznych cwiczen nna brzuch 6. rowerek stacjonarny 15 minut predkosc kolo 10 km/h 7. rozciaganie. Dzien drugi: HIIT , 8 interwalow( zaczalem od 6 i zwiekszam) , 15 [...]
[...] Waga od jakiegoś czasu stoi a w pasię jakby trochę mniej. Ogólnie mój tydzień treningowy wygląda następująco: Poniedziałek barki + biceps (2 jednostki na każdą partię 5 serii po 10 powtórzeń) Środy klatka + triseps (jw) Piątki nogi (jw) Sobota plecy i barki (jw) Każdy dzień treningowy kończę brzuchami Odnośnie obciążeń do daję tyle, żeby [...]
[...] Po kontuzji kolana lekarz zalecił mi ćwiczenia izometryczne nóg, czyli napinania. Problem nie leży w samym wykonaniu ćwiczeń bo to banał Zalecono mi ćwiczyć codziennie, 10 serii, po 10 powtórzeń, 5 sekund napięcia. Wykonanie tego ćwiczenia w umiarkowanym tempie zajmuje mi ok. 10-15 minut. Ćwicząc codziennie nadaje jakiś bodziec mięśniom nóg [...]
[...] biegam 15km przez około 80minut co drugi dzień plus na koniec sprint 500m. Trzy miesiące temu zacząłem robić brzuszki najpierw 10 potem 20 …. Obecnie wykonuje: rano 5 serii po 100, w południe 4 po 100 3 po 100 wieczorem z siedmio minutowymi przerwami. . Chciałbym zredukować tłuszcz do absolutnego minimum ale nie za bardzo wiem co mam [...]
[...] Wspięcia na palcach 30x Co o tym sądzicie? Jakie moge inne ćwiczenia zamienne wykonywać na dane partie ciała aby wszystkie mięśnie rozwijały się w miare równomiernie? I ile serii po ile powtórzeń mam wykonywać danego ćwiczenia? Dzięki i pozdrawiam! PS. Masa czy Rzeźba? Zaznacze że zależy mi głównie na dobrej sylwetce, sile, wytrzymałości i [...]
[...] i zrobić z tego 4 dni treningowe to byłbym wdzięczny. Chciałbym dowiedzieć się co sądzicie o tym planie. (Wskazane poprawki w kolejności wykonywania ćwiczeń lub ilości serii) Pozdrawiam Gerwaz Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 184,5 Cel treningowy: Masa siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne [...]
[...] trochę moja dynamika. Teraz starałem sobie ułożyć trening FBW, który pozwoli mi na rozwijanie siły, bez znacznej utraty dynamiki. Oparłem go na dużej ilości powtórzeń i serii. Pomimo tego jestem laikiem i szukam pomocy w skorygowaniu moich błędów. Czas w tygodniu na treningi na siłowni mam tylko w piątek sobotę i niedzielę. Mój tydzień [...]
[...] na wyciągu nachwytem 3s 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 12 Brzych: Spięcia brzucha 4 s 25-30 Brzych: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4 s 25-30 2 razy tyg + 1-2 serii rozgrzewka Plan bardzo mi pasował lecz od początku chciałem trening siłowy, lecz miałem zbyt mało obciążenia, gdyż ćwiczę w domu, obecnie mam tyle obciążenia ze mogę [...]
[...] przeplatałam to bardzo lekkimi treningami z ciężarami (jeżeli tak to można określić ;)). Domowe warunki nie pozwalają mi na wiele więcej. Wyglądały one mniej więcej tak: 8 serii po 8 powtórzeń 1. biceps hantelkami 2x 5kg 2. triceps pompki w oparciu na łóżku 3. przysiady za sztangą 13,5 kg 4. wiosłowanie z hantelkami 2x3kg 5. unoszenie rąk na [...]
[...] Mogę tylko te 3 dni bo w poniedziałek mam już karate dlatego ręce w czwartek na początek żeby mogły odpocząć jak najdłużej. Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń każde po 5 serii ? Tylko jakie ćwiczenia przez te trzy dni ? Powiedzmy macham hantlami 10kg 10x i mam przejść do następnego ćwiczenia zrobić 10x i jak skoncze już wszystkie to 2 serie? [...]
[...] podaje wymiary i o co mi chodzi... tak wiec 4-5 tyg. chce przeznaczyc na tworzeni sily, a do tego chcialbym skorzystac z takiego planu treningowego (powiedzcie ile serii sie powinno robic i ile powtorzen) Trenuje Pon,Wt, Czw, Pt, Sob(aeroby, cardio, sauna) Poniedzialek: Klatka piersiowa: 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej lezac [...]
